慢跑如果按照美国心脏协会的建议来讲，属于一种中等强度的运动方式。只要一周跑150分钟就可以，当然，这个运动时间不建议一下子跑完，可以平均分配到5天里，每天30分这样跑。高血压患者如果能够坚持慢跑，同时制定科学的慢跑方案，不因为过度的慢跑带来运动损伤的话。可能给身体带来以下变化：
1、体重降低了长期慢跑，体重肯定会有所下降，体重降低了，其他的好处就会随之而来，比如说晚上打鼾会好转，血压、血脂、血糖也会随之好转。
2、心肺功能增强了长期慢跑，无论是高血压患者还是普通人，心肺功能都会随着时间的延长而改善。如果你能在跑步之前测一次心肺功能，然后跑一段时间再测，可能就会明显看到心肺功能的改善。
3、血压低了长期慢跑，很多1级高血压的患者可能因为长期坚持不懈的锻炼，使血压得到有效的控制，有些人甚至逐渐停用了降压药，或者降压药使用剂量降低了。
4、抵抗力增强了长期慢跑以及进行其他体育锻炼的人，身体免疫力会较之不锻炼时候升高，可能对于很多普通感染性疾病的抵抗力会有所加强。
当然，对于很多高血压患者进行慢跑来说，千万不要在高血压急性期进行锻炼，锻炼也要在高血压得到有效控制以后再锻炼比较好。
您好，感谢您的提问。
首先高血压患者是不能早上跑步的。注意我指的情况是在早上的时候。
那么为什么高血压患者不能早上跑步呢？因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。
虽然高血压患者不能早上跑步，但是不代表高血压患者就一定不能跑步。
高血压患者可以在下午或者傍晚的时候跑步：原因是因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。
高血压患者可以进行中低强度的跑步：适合慢跑、走步、不宜快跑，也不宜长时间长距离跑步。时间控制在10-20分钟即可。
高血压患者进行适合自己的跑步锻炼也有以下几种效果：1、降血压
跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。
2、放松紧张情绪
长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。
3、减肥
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。
