过年亲朋聚会，满桌鱼肉丰盛，急傻三高人群，敢看不敢吃！其实不用担心，在此教你一套秘诀，你仍然可以享受美食而不影响健康！
之一：多吃点鱼不碍事，尤其是深海鱼，鱼中的omega脂肪酸有益于心血管健康，蛋白质也是人体需要的健康营养。
之二：避开太油腻的食物，包括太油腻肉类，油炸食物，还有调味品过多太咸的食物。其中的反式脂肪和盐分加深心血管问题，要特别注意。过多的饱和脂肪也会进一步在体内积累脂肪而肥胖。
之三：多吃点蔬菜和适当水果。果蔬纤维高，多种微量元素矿物质丰富，有益于健康，不会加深你的血压，血脂和血糖。水果糖分高些，但水分充足，因此每标准份量的碳水化合物含量并不高。
之四：避免精白油炸糕点，不得已只尝一口，这种食品热量高，嘴馋多口会引起血糖飙升，对糖尿病患者极其不利。而且反式脂肪高，反式脂肪会导致坏胆固醇升高和好胆固醇降低，增加心脏病风险。
之五：慢慢吃，细细品味。你就不会吃多了，让肚子留着空间，7-8成饱够了。过饱导致胃扩张超过其正常大小以适应大量食物进入。膨胀的胃推动其他器官，让你不舒服，感觉疲倦，迟钝或昏昏欲睡。吃太多食物需要你的器官更努力地工作，分泌额外的激素和酶来打破食物。为了分解食物，胃会产生盐酸。如果你吃得过饱，这种酸可能会回到食道，导致胃灼热。食用含有高脂肪的食物，可能会让你更容易受到胃灼热。你的胃也可能产生气体，让你感到不舒服。更可怕的是血糖飙升，血压和血脂升高，增加心血管疾病风险。
有三高，多吃什么东西比较好？
大家对于三高并不陌生，指的是高血压，高血脂，高血糖。其实这三高有一定的内在关系，一般情况下，有一样儿高的话，其他两样也会高起来，所以说在日常生活当中一定要注意饮食，这一点儿是非常关键的。至于说有三高的话，多吃什么东西比较好。这应该根据具体情况，具体来分析。
如果血糖高如果说血糖高的话，那应该少吃甜的，这一点儿大家都知道，尤其是含糖量高的食物。这一点儿尤其注意。但是一些蔬菜和水果可以多吃，有一些水果含糖量也挺高，但是它和食物当中的含糖量是不一样的。对于血糖高的人来说，一定要注意经常量血糖，饭前饭后，而且要记录下来，一周儿汇总一次，看看自己血糖值的变化。青菜类的，比如说芹菜，秋葵，油麦菜，油菜，空心菜，这些菜的话对于血糖高的人来说都是非常不错的。
如果血压高如果说血压高的话，那肯定是少吃咸的东西。摄入的盐分过多，血压值就会升高。血压高尽量少吃肥肉，油腻的东西以及油炸的东西，另外就是少饮酒甚至是不喝酒。可以吃一些瘦肉，比如说羊肉，鱼肉这些是可以的。另外还有一些豆制品，日常生活当中也要摄取到。
如果血脂高如果说血脂高的话，油炸的东西，尽量是不要碰了，再一个要戒酒。血脂高最重要的就是一定要多运动。因为血脂高的话，可能会引起血糖以及血压等等，所以这一点尤其重要。
对于三高人群来说，日常生活当中要荤素搭配以素菜为主，注意多吃粗粮，比如说荞麦面，豆面甚至是高粱面。多吃一些豆制品，比如说红豆，绿豆，黑豆。另外就是坚持每天吃核桃，还有其他的坚果儿，吃上几粒。可以喝一些牛奶，一定要保证优质蛋白质的摄入，因为本来有三高，体质就不这么强壮，也要保证营养的足够摄入才可以。
高血压高血脂糖尿病三高同时存在，其实并不鲜见。
三高需要饮食调理吗？当然是需要的，注意饮食调理是三高问题朋友控制好三高的基础。
三高靠多吃什么食物，不用服药就能完全调理下来吗？真的不可以！
并不是强调一定要服药，即使是非常轻度的三高问题，饮食调理也仅仅是控制三高的一个方面，如果不服药，加强运动，控制体重，保持好心情，规律作息，戒烟限酒这些方面的生活调理也是非常重要的，单单靠多吃某样或某类食品，就想把三高彻底控制下来，这个基本上不可能。
今天我们重点还是说三高的饮食调理，不光是多吃什么，还有少吃什么的问题。
三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。
同样对于三高问题患者，针对高血压，高血脂，糖尿病三种不同的慢性疾病问题，饮食上的侧重点也有所不同，我们再来分别说一下针对这3个问题的饮食调理注意——
高血压对于有高血压问题的朋友，除了上述的饮食建议以外，首先应该强调的是低盐饮食，过多的盐分摄入会导致血压的升高，而对于盐敏感性高血压的患者来说，则更是如此。大家都知道6g盐的概念，实际上欧洲的新版指南已经又进一步调低，建议每天5g盐就足够补充身体所需了。具体多少克，我们很难去精确计量，但注意清淡饮食，同时也要注意零食、加工食品中隐形盐的摄入，都是很重要的。
除了低盐以外，高血压患者还可以适量的吃一些富含钾的食材，香蕉、红薯、西兰花、苋菜，橙子，大枣，芒果，全谷物，小麦胚芽等，都是富含钾的食物，从食物中多摄入钾，一方面可以促进钠的排泄，改善水钠潴留引起的高血压问题，另一方面对于血压的辅助调节也有一定的作用。
高血压患者除了注意补钾以外，对于富含钙和维生素D的食物，也可以多注意摄食。缺钙同样会影响血压水平，充足的钙质也是辅助控制血压的重要方面。富含钙质的奶制品，豆类，蛋类等食品，也可以适量补充，补钙和维生素D不但能够辅助控制血压，还有助于预防和改善骨质疏松。
高血脂有的朋友说，我有高血脂问题，肉不吃了，鸡蛋也不吃了，这么做真的对吗？
当然，对于有高血脂问题的朋友，低脂饮食是值得强调的，但这个低脂要吃的科学才能真正的做到低脂，比如说把肉和蛋戒了，但经常吃烘焙的零食，高糖的食物，或者油炸的食品，这些食物里富含的反式脂肪酸对脂质代谢的影响反而更大。因此，低脂低糖饮食是相对的，比如在吃肉方面，富含不饱和脂肪酸的深海鱼肉，完全可以适量吃一些，反而还有助于降低甘油三酯，而不带皮的鸡肉鸭肉等禽肉，也是可以适量吃的。
除了注意低脂低糖饮食，高血脂患者还要多注意水溶性膳食纤维的摄入，多数的蔬菜水果，粗粮杂粮中都富含膳食纤维，在饮食结构中增加这些食材的比例，有助于血脂的辅助控制。
鸡蛋可以吃，酒要少喝。很多朋友因为高血脂不敢吃鸡蛋，说鸡蛋胆固醇高，其实蛋黄中虽然含有较多的胆固醇，但其营养丰富，研究发现，每天吃1个鸡蛋，不会对血脂水平造成影响，反而可能会降低心血管疾病风险。饮酒会影响脂质代谢，因此对于高血脂问题的朋友，应该尽量的限制饮酒。
糖尿病有糖尿病问题的患者，更要注意摄入量的控制。做到“吃动平衡”是通过饮食控制血糖的精髓。吃动平衡要根据情况调节，如身形消瘦，活动量又大的情况，不妨适量的多吃点，以免引起低血糖的风险；而如果是本来就肥胖，活动量有较少的，就应该控制食量，增加运动量，这样才能够加强血糖的控制。
在蔬菜水果的摄入上，糖尿病患者要注意尽量选择低糖的水平来食用，苹果，草莓、樱桃，橙子，柚子，猕猴桃等水果，含糖量都不高，可以适量吃一些，蔬菜也要注意多样化，深色蔬菜浅色蔬菜搭配食用。杂粮，豆类也是糖尿病人很好的食材，可以在饮食结构中保持一定的比例，牛奶可以喝，对于三高患者来说，脱脂的牛奶或酸奶更适合饮用。
在饮食习惯上，吃饭时应该注意细嚼慢咽，尽量的吃的慢一点，另一方面，可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样的进餐顺序更有利于食量和餐后血糖的控制。
