西兰花，豆制品，鱼、虾、鸡蛋还有各种瘦肉，只要合理搭配，不饿肚子还减肥
关于这个问题，说一下健身减脂期间关于饮食的三大原则。
第一：总的能量摄入减少。任何健身饮食体系和结构都要以这个原则为前提。
第二：饮食结构。即使我们在减脂期间，也要保证营养结构的均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入。当然还有其他营养元素，矿物质，维生素，膳食纤维，水。通常我们在减脂期，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
第三：关于三大营养元素的选择，怎么增加饱腹感。并且更优质的选择。蛋白质：蛋白质是人体重要的组成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基础代谢代谢。还有就是蛋白质的食物生热效应最高，达到30%。（食物生热效应是说，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白质的饱腹感也强。
蛋白质食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等。
碳水化合物：根据碳水化合物的升糖指数不同，我们应该选择复合型碳水。复合型碳水含有大量膳食纤维，饱腹感强，可以更好的维持血糖水平。（注：为什么要稳定血糖水平，因为血糖升高，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指数高，升的快，降的也快，血糖降低过导致饥饿感产生。）
碳水化合物的选择：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。
脂肪：其实在减脂期同样需要摄入脂肪。脂肪是人体重要的组成部位，很重要，例如：一些脂溶性维生素的载体，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重摄入的量和优质脂肪的摄入。例如：不饱和脂肪酸的摄入，有，牛油果，橄榄油等都是优质脂肪摄入。
一些其他食物能量低，饱腹感强的食物。
富含膳食纤维，并且可以补充维生素的食物，例如：一些绿叶的蔬菜，几乎不含有什么能量，但富含膳食纤维和维生素，可以多吃。当然还有人体最重要的东西，就是水，注意多喝水，增加新陈代谢。总结：减脂健康的饮食，是一个合理的体系，包括总的能量摄入减少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很难坚持下去。下面就是饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的结构，最后就是这三大营养元素的优质选择。
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每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？
你好，很高兴回答你这个问题。
每天健身但该吃吃该喝喝，这样对身体有好处吗？这其实可以从两个方面去回答，第一是身体层面，第二是心理层面。我的回答是有好处。
首先，在身体层面，我们要知道健身的好处有哪些？健身可以提高免疫力据有关资料证明，长期的中小强度的健身训练对我们的免疫力的提高是有积极作用的，而长期过度的健身训练对我们的免疫力提高是有消极作用的。
2.健身可以提高呼吸系统的机能和心肺能力
因为在健身训练时，可以使我们的呼吸肌越发强大，致使每次呼气残留在肺泡中的“废气”越来越少，从而提高我们的呼吸系统机能，健身还可以使我们的肺活量增加，提高我们的心肺能能力。
3.健身可以使我们的骨密度增加
健身训练可以使我们的骨干变粗，骨密质增加，减少骨折的发生几率。
4.健身可以提高我们性激素的分泌
假如你是一名男性，那么一周3-4次的规律性健身，可以使你的雄性激素分泌增加，让你更“快活”。
5.健身可以让我们的皮肤变好
健身使我们的排汗量增加，所以我们的毛孔更加通畅，所以长期健身会让我们的皮肤变得更好。
6.健身可以增加热量的消耗，使获得完美的体型更加简单
这点就和你的问题挂钩了，假如你每天不健身，那么还是吃吃喝喝，那么必然造成热量的严重囤积，所以你的体重会增加，你的体型也会变得很难看。而健身可以让你的体型有所改善，就算你不去控制你的饮食，它也会让你变得更加有线条。而话又说回来了，你每天健身，那么你肯定是比正常人消耗了更多的热量，那么即使你吃吃喝喝，你也不会那么容易发胖，当然了，如果你想很快的达到健身的效果，那么我还是建议你控制你的饮食。
第二就是心理层面啦。在健身的路上，我们的心态难免失衡。如果你每天进行着严格的饮食控制，你的身材自然也不会差到哪去，但是你要知道，健身做为生活的一部分最终是要融入生活的。而如果你变成了一个健身的“异类”，为了饮食的事情，不去聚会，回家过年也不吃油腻的东西，那么你的心里肯定也是痛苦的，所以，我的意思是：不要被健身给奴役了，既然健身是为了更好的生活，那么该吃吃该喝喝，一周4-5次的中大强度的规律性训练，足以让你的身材变得完美。如果你觉得罪恶了，那么偶尔可以回归一下营养餐。我说的该吃吃该喝喝并不是让你肆无忌惮的吃喝，而是在平常的生活里，少点油少点盐，你的家人也会随着你一起收益，生活餐不就是最好的营养餐吗？最后，祝你在健身中找到属于自己的风景。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
有不少人在健身之后对食物很挑剔，这也不吃，那也不吃，不健身的人表示不理解... 其实，对于一直在健身的我也不理解，健身的意义不是为了什么都不吃，而应该是什么都敢吃不是吗？
很简单，如果你害怕长胖，你会拒绝很多高热量的食物...但如果你吃了之后选择去运动健身消耗掉，那么身材就不会被食物影响，想怎么吃就怎么吃不是吗？！健身的意义就在这里，因为你有运动健身的习惯，所以你可以想吃就吃！
胡吃海喝当然是不行，但是正常饮食习惯完全不会影响健身，但有一个前提，你的身体已经处在一个摄入和支出的平衡状态！什么意思...也就是说，你现在的身材和状态应该是比较理想的装态，在这个基础上的能量的收支平衡可以帮你维持这种理想状态！但如果你现在是个胖子...即使通过运动消耗了你吃进去的热量，那么收支平衡只能做到让你不发胖，却没办法让你变成瘦子！增肌也是如此...
所以，在你决定继续用运动健身来保持自己吃吃喝喝的习惯之前，你先得让自己回到一个形体和健康的理想状态！如果你胖，你先完成减脂，如果你太瘦，你先完成增肌... 那么在你减脂或者增肌这个过程里，你就需严格控制自己的饮食和运动，继续吃吃喝喝对你的身材没有积极影响！
虽然对身材改变意义不大，但是对健康还是有帮助...运动的意义还有提高基础代谢，促进新陈代谢，强化系统功能等等，在增加消耗的同时也持续营养的补充，对强化体质有很帮助！如果只运动不补充营养，那么代谢的速度就会快于合成的速度，这可能会加速衰老或者降低免疫力...
总之，你可以坚持运动健身的同时还继续吃吃喝喝，但请你先让自己达到理想的身材和健康状态！
