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虽然糖友可以吃包子，不过要尽量避免内陷是豆沙、芝麻糖、或糖馅，其他添加糖分较多的馅料。包子皮本也是小麦粉做成，属于精白细粮，所以包子即使没有馅料吃多了也会让糖友血糖飙升，一般不推荐糖友吃太多精白米面。
一说到这里很多朋友可能不满了，之前回答过类似的问题，很多评论中的朋友就说：糖尿病就是啥都不能吃，干脆啥都不吃死了算了！但是这里明确地告诉大家，糖友并不是什么都不能吃，糖友只要能维持自己血糖的平稳，没有一定不能吃的食物，包括包子，馒头也一样，甚至少量甜品。而且细粮还不属于直接添加了精制糖的食物，淀粉转化为葡萄糖还需要一定时间，只要这包子吃的量合适，吃法合理，糖友吃包子没毛病。
因为大部分包子都是精细小麦粉做成，所以淀粉更容易被分解为葡萄糖吸收，升糖速度较快，所以建议糖友一次性吃包子不要超过100g，大概是一个中等大小包子。吃包子的时候注意选择内陷不含精致糖的，比如蔬菜包子，咸菜、梅干菜、萝卜包子，肉馅包子都是可以的。吃包子也不要狼吞虎咽，不管再怎么饿都要细嚼慢咽，给血糖一点缓冲的余地，如果有条件的话，吃包子的同时可以搭配其他肉菜一同食用，只要有其他食物的共同摄入都能减少淀粉和淀粉酶的接触机会，能延缓葡萄糖分解，平稳血糖。
如果自家有会做包子的朋友大可自己做点包子吃，不介意包子皮粗糙不蓬松的话完全可以用点玉米面、粗粮面、荞麦面啥的来和包子皮，虽然这样的包子不比那些白酥酥柔软蓬松的包子，不过内陷包得好口味照样不错，而且最重要的是这些面中更富含膳食纤维，能平稳餐后血糖。
感谢邀请。
糖友可以吃包子，但注意吃包子的量，吃包子方式要对。如果光是包子的话，其实属于白面，也就是精白小麦粉做成的面食，它的升糖指数（代表食物单位时间升高血糖能力的指标）能高达70~80，高于55属于较高升糖指数的食物，可见包子馒头类的精致面食是超高升糖指数的食物。 虽然它们的确有很高的升糖能力，但也不代表糖友绝对就不能吃，选择这些细粮的时候最好多选择自己血糖相对处于较低水平的时间，如两餐之间，或是大量运动后，如果想在三餐中食用，最好作为主食食用，一次性摄入量100g以内，大概一个中等大小的包子，不要贪多，分多几次吃都没问题。
吃包子的时候最好是注意多搭配其他菜肴一起吃，不要逛吃包子，包子还有内陷，如果是白馒头那可更需要和肉菜一同食用，这样能够减少淀粉接触消化酶的几率，对平稳血糖有帮助。即使包子好吃，或肚子很饿，在吃包子的时候也不要狼吞虎咽，小口小口吃，细嚼慢咽。 喜欢吃包子的糖友可以自己DIY包子，既然精白小麦面粉升糖速度这么快，那我们就用升糖速度慢的面粉来揉面做包子不就好了，比如全麦面、粗玉米面、杂粮粉、荞麦面都是不错的选择，虽然其中膳食纤维含量更多，吃起来口感没那么蓬松柔软，不过口感还是不错的，甚至麦香味更浓，能体验出谷物类食物的美好，为了自己的血糖还是忍耐一下吧。
包子的馅料其实有多种选择，更好的方式就是肉菜混合的馅料，可多选择一些膳食纤维丰富的蔬菜搭配，比如菠菜、芹菜、韭菜等，当然，搭配就智者见智了。但要注意避免一些升糖较高的馅料比如豆沙、黑芝麻、莲蓉等蔗糖、精制糖含量较高的馅料。推荐买一个面包机，操作方面，很容易做DIY包子吃。
