引起便秘的主要原因有以下4点：
1、不良的排便习惯。很多人喜欢大便时看报纸、玩手机，拖延了大便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
2、不良的饮食习惯。一些爱美女性饮食过少或过精过细，导致纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，让食物残渣在肠内停留时间延长使粪便干燥。
3、不良的心理因素。情绪紧张，忧愁焦虑，注意力高度集中于工作，或精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，引起便意消失。
4、长期使用泻药。便秘时，很多人喜欢用泻药解决便秘，但是长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性，导致便秘加重。
营养专家提醒：便秘了吃泻药？NO！解决便秘的最好的方法是食疗！
那么便秘了，如何才能快速的解决排便的问题呢？
补充低聚果糖：
低聚果糖就是最好的选择，它不但能安全地促进肠蠕动，有效缓解便秘，而且它能更好地增强免疫力！
在《西游记》里有这样一句话：“吃了唐僧肉可以长生不老。”我们都知道，吃真正的唐僧的肉是不可能的。但据史料记载，唐僧肉又确有其物。它其实是一种被称作“地灵”的蔬菜，由于这种蔬菜具有延年益寿的神奇功效，所以被尊称为“唐僧肉”。而地灵中所含的最主要的营养成分就是功能性低聚糖。
低聚果糖又名果寡糖或蔗果三糖族低聚糖，是存在于水果、蔬菜、蜂蜜等物质中的天然活性成份，也是优良的水溶性膳食纤维。被誉为二十一世纪健康新糖源。是具有调节肠道菌群，增殖双歧杆菌，促进钙的吸收，调节血脂，免疫调节，抗龋齿等保健功能的新型甜味剂，被誉为继抗生素时代后最具潜力的新一代添加剂——促生物质。
补充膳食纤维：
膳食纤维有“肠道清洁夫”的美誉，在保护消化系统健康方面扮演着重要角色，可预防胃肠道疾病，并维护胃肠道健康。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种形态。
建议摄入量：每天需摄入膳食纤维30-35克之间。
正确获取膳食纤维的方式就是广泛摄取未经过度加工的谷类，如糙米，小麦，燕麦，玉米等；水果，但不包括过滤果汁：猕猴桃（含量2.6g/100g），红枣（含量1.9g/100g），梨（含量2.1g/100g），葡萄（含量1.8g/100g）等；粗纤维蔬菜，如芹菜，白菜，竹笋，以及未过度加工的豆类等。
特别推荐：竹笋：是膳食纤维含量较高的一种蔬菜，有：吃一餐笋刮三天油的俗语，不仅能促进肠道蠕动，还能去积食，防便秘。
猕猴桃：又名奇异果，有“水果之王”之称，含有丰富的维生素C和良好的可溶性膳食纤维，不仅能降低胆固醇，保持心脏健康，还可以帮助消化，预防便秘，快速消除并预防体内堆积的有害代谢物。
要学会喝水，养成喝水的习惯
大便干燥最主要的原因就是不喜欢喝水或没有养成喝水的习惯，从而造成肠道缺水！
清晨喝水有益于健康：人在经过一夜的睡眠后，胃和小肠所储存的食物都被消化吸收了，而吸收不了的东西将被送到大肠，喝水等于洗刷肠胃，有助于对当天进食的食物更好的消化和吸收。清晨最好是饮一杯约300ml的凉开水，因为这样可轻微刺激肠胃，促进肠胃收缩，把宿便排出体外，防止便秘。
喝水尽量不要太斯文，便秘的孕妇喝水尽量大口一些！大口喝水时，吞咽动作一定要快，只有这样，水才能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。千万不能等感到口渴时才喝水。当身体感觉到口渴时，机体其实已经处于严重缺水的状态，此时补充水分，只是起到了解渴的作用。晚上睡觉前两三个小时尽量少喝水，睡前可以喝一杯蜂蜜水或一杯酸奶可以缓解便秘。
专家提醒：便秘患者还需要每天保持适量的运动，以促进肠道的运动，使宿便尽快从肠道中排出！现在大部分的白领以及孕妇，缺少适量的运动，这是造成便秘的原因之一！
保持乐观的心情，切勿经常发脾气！
乐观能使人幸福，健康，要想管理好自己的情绪，首先要做一个乐观的人。养生学家指出，乐观开朗是心理养生的“灵丹妙药”。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，消除心理压力，增强人体免疫力，有效抵御各种疾病的侵袭。
大便干燥、便秘是生活中比较常见的情况。
造成大便干燥、便秘的因素众多，主要有饮食方面不恰当、精神状态不佳、长时间坐着、肠胃功能不好等。
大便干燥、便秘会给患者带来痛苦、降低患者的生活质量。因此，需要采取方法解决大便干燥、便秘的问题。具体办法如下：
1.增加每天的饮水量。身体内部水分不足是大便干燥、便秘的主要原因。晚上肠胃功能不运转，所以可以在吃早餐前喝水，增加身体中的水分，软化大便，为肠道的疏通增加动力，从而改善大便干燥的状况，让排便更加顺畅。
2.增加酸奶等具有促进消化功能的食物的摄入量。酸奶之中含有益生菌，可以促进消化。此外，酸奶还可以帮助化解纤维，有利于保护肠胃，让肠胃功能正常发挥。
3.早睡。合理的作息习惯有利于增加精力，防止精神状态不佳，从而促进身体健康，有利于身体平衡，间接保护肠胃，让排便更加容易。
4.多吃松软的食物，少吃肉类。松软的食物不仅容易消化，还起到软化大便的作用，从而改善便秘。
5.保持一定的运动量。适当运动尤其是多做提肛运动。提肛运动有利于锻炼肛门附近的肌肉，让肠壁缩放更容易，从而让排便更容易。
6.一定要养成比较良好的排便习惯。如果条件允许，在身体出现便意时应当进行排便，不要憋着。
7.如果是急性的大便干燥、便秘，可以使用开塞露。开塞露可以软化大便，让人体出现便意，最终达到排便的效果。
指导专家：王庆春，副主任医师，莱芜市中医医院消化内科。从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。
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