现在的人都越来越注重养生，俗话说得好“药补不如食补”。想要养生早餐最重要，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。营养均衡最重要。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食 或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃的太晚，否则不容易消化。最重要的是，三餐一定要准时。另外想要养生可以多喝粥，如红豆粥，米粥等可以多喝，对人身体有益无害。要想关注更多养生知识，请关注“河南百岁园健康管理”
自己带饭时应注意主食最好一半粗一半细，如半份米饭加1个红薯、半个馒头加1根玉米、1份燕麦饭等。素菜要尽量选择那些适合二次加热的蔬菜和豆制品，如土豆、香菇、黑木耳、豆腐、豆干等，绿叶蔬菜容易变色和产生亚硝酸盐的问题，可以晚上回家后再吃或者选择单独携带凉拌的绿叶菜。荤菜尽量选择那些油脂含量低的肉类，如鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉、海鱼等，并要注意荤素的比例控制在1:2左右。此外，为尽量避免微生物污染问题，建议：饭盒要先用开水烫洗、饭菜新鲜做、盒饭中放一些有酸味的菜（如番茄蛋、酸辣土豆丝）、及姜蒜等调味料；
养生是需要大家长期坚持的，一日三餐后有哪些禁忌点？
禁忌一：饭后立即吸烟。
饭后，人体胃肠蠕动非常频繁，血液循环加快，消化系统开始全面运动。如果此时吸烟，肺部和全身组织的吸烟力度大大加强，导致大量有害成分被吸收，对呼吸和消化道有很强的刺激作用，无疑会给人体功能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。
禁忌二：饭后立即刷牙松裤。
有些人喜欢饭后刷牙，但如果他们立即刷牙，会损害松弛的牙釉质。此外，虽然松裤带使胃舒适，但会导致腹压下降，迫使胃下垂，增加消化器官和韧带的负荷，加重胃肠蠕动，容易发生肠扭转、肠梗阻和胃下垂。
禁忌三：饭后立即喝浓茶。
茶含有大量的单宁酸。饭后喝浓茶会使刚吃的未消化的蛋白质与单宁酸结合形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质也会阻碍铁的吸收。长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引起缺铁性贫血。此外，饭后立即喝茶，大量水进入胃，稀释胃分泌的消化液，影响胃对食物的消化。
禁忌四：饭后剧烈运动。
民间有句谚语饭后走100步，活99步，这意味着饭后适当的锻炼可以帮助消化，有利于人体健康。但是，如果饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，会影响食物的消化吸收，对健康不利。由于剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要更多的血液供应，胃肠道的血液供应将相对减少。消化吸收必然会受到影响。此外，饭后胃里有更多的食物和更多的重量。如果运动或过度劳动，很容易引起腹痛、胃下垂等病变。因此，饭后1小时后应安排锻炼或劳动。
禁忌五：饭后立即睡觉。
饭后，由于消化器官血液流量的增加，大脑血液供应相对减少，人们感到疲劳，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后更为明显。如果饭后立即睡觉，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，食物无法完全消化。特别是儿童可引起消化功能障碍、消化吸收不良，长期可引起营养缺乏。此外，食物停滞在胃里，也会促进大脑兴奋，使人难以入睡，即使睡着也会发生咬牙、说梦、做噩梦等胃不和谐现象，因此，饭后等一段时间睡觉。
不要吃生冷辛辣刺激的食物，不要吃高糖的，高油的，高盐的食物，不要喝酒，不要吃烧烤的，油腻的，腌制的食物，不要一吃完饭就运动，也不要一吃完饭就躺下。
