我最近也在减肥，坚持50天了，减了12公斤吧差不多，
没有用任何产品哦，全靠自律，自己在网上学习的食物营养学，计算食物热量，控制饮食，然后坚持执行下去就可以啦，
首先准备工作就是，体脂秤，食物称，关注一些比较专业的营养师，学习一下食物属性，看看减脂适合吃那些食材，
调整好自己的状态，特别是心理状态，不能心急，先接纳不完美的自己，制定一个小目标，每天进步一点点，积少成多，
根据体脂秤的数据，比如基础代谢是多少，去安排饮食食谱，少吃加工食品，戒掉高糖水果，多吃高营养密度，低升糖指数的食材，每天多喝白开水，这是最便宜的减肥药哦，脂肪代谢也需要水分的参与，
我的餐单基本就是，
早上高蛋白加高纤维蔬菜，黑咖啡
中午，粗粮杂豆加上肉类蛋白质，还有高纤维蔬菜，
晚上跟中午量差不多，吃多少量根据自己的基础代谢来，
高蛋白就是鱼肉蛋奶，最好都是瘦肉，海鲜类，
高纤维蔬菜就是各种绿叶菜，含淀粉少的，还有各种十字花科蔬菜，西兰花菜花，菠菜，芥兰等等，
晚餐少吃，午餐多吃蛋白质的食物，加上合理运动，只要坚持一定能瘦下来
