会有减肥的作用，健康减脂其实就是一日三餐按时就餐，均衡饮食，加上适量运动辅助即可，吃的有营养，这样减肥以后体重才不会反弹，做到健康减脂健康瘦的健康减肥。
一日三餐什么时间段吃早餐：7-9点，最好醒后1小时内吃早餐，不要超过10点，8分饱。
午餐：11-13点（与早餐间隔4-5小时），8分饱
晚餐：17-19点最好不超过20点，睡前2-3小时禁食，6-8分饱。
一日三餐怎么吃早餐：起床刷牙洗脸以后，空腹一杯温开水，冲刷肠道垃圾，毒素，然后一碗杂粮粥（燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，薏仁等杂粮）
再加一杯脱脂奶
午餐：一份蔬菜+拳头大小的肉类+2个拳头蔬菜
肉类可以选择鱼虾等海产品，鸡鸭鹅需要去皮，猪牛羊肉选择瘦的部分，蔬菜类首选各种绿叶蔬菜，冬瓜，丝瓜，青椒，海带，菌菇类等。
晚餐：一小碗糙米饭+2拳头蔬菜+1拳头豆腐
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
调整饮食习惯能够减肥吗？怎么减肥效果好？
调整饮食习惯能减肥吗？怎么减肥效果好？要回答这个问题，就必须了解导致肥胖的原因，再针对性的减肥。
0⃣1⃣首先了解一下导致肥胖的因素。导致肥胖的因素主要有遗传因素和后天因素。遗传因素就暂不讨论，后天因素主要有饮食因素和各种疾病导致的肥胖。而各种疾病导致的肥胖，在减肥时必须遵医嘱，不可盲目减肥。下面主要就饮食因素导致的肥胖进行讨论。
0⃣2⃣因为饮食因素导致的肥胖的原因
每天摄入的能量大于身体消耗的能量，身体就会把那些多余的能量转化成脂肪，在身体中储存起来，人就会体重增加发胖。
每天摄入的能量等于身体消耗的能量，人就不会发胖，体重正常。
每天摄入的能量小于身体消耗的能量，人就会体重减轻，变得越来越瘦。
0⃣3⃣如何对因饮食肥胖而进行调节，使体重降下来，减肥成功。
首先，必须管住嘴。也就是在吃的时候不要暴饮暴食，不在晚饭后或者睡觉前吃东西，并且在吃东西时不能吃得过饱。再就是迈开腿。也就是每天抽点时间进行体育锻炼，特别是晚饭后45分钟后再进行体育锻炼，如快步走、跑步、打羽毛球、游泳等。尽情消耗身体的能量小，使身体消耗能量大于每天摄入的能量。调节好每天的情绪，开心快乐过好每一天。因为情绪的波动会影响身体内分泌。据研究表明，长期抑郁的人更易肥胖。合理塔配每天的膳食营养。每天的膳食营养塔配很关健。如果不科学，不合理就会使人肥胖。调整好每天的作息时间，尽量规律。因为长期不规律的作息也易使人发胖而体重增加。
肥胖能够引起人的各种心脑血管疾病，因此，应该重视。但通过饮食调节减肥是一个漫长的过程，也是最健康的减肥方式，因此根据每个人的实际情况，制订减肥方案，但一定要坚持。坚持就一定会减肥成功。如果没有恒心和毅力 ，不可能减肥成功。
调整饮食习惯是能够起到减肥效果的，更确实些说调整饮食习惯是饮食减肥不可或缺的一个重要组成部分。饮食减肥的三大主要原则就是：一要确定好适合自己的热能摄入量；二是营养素的供给与分配比例要合理；第二，就是要改变和调整不良的饮食习惯。并且，饮食减肥不反弹，对身体无伤害，是最健康，最有效果的减肥方法。
调整饮食结构，纠正不良饮食习惯是减肥成功的关键之一。肥胖者常见的不良饮食习惯主要为不吃早餐，使体内储存能量的保护功能增强，使摄入的食物更容易被吸收，也容易形成皮下脂肪；常吃快餐、爱吃零食、甜食，不爱运动，使摄入的热量无法被消耗掉而转化为脂肪储存在了体内；平时摄入脂类、糖类等高能量食物多，而富含蛋白质的蛋、奶、水果蔬菜类食物不足，饮食结构不合理，从而导致人体对蛋白质、脂肪和糖类的三大营养素的代谢出现紊乱，使其基础代谢功能下降，导致热能无法正常的代谢而只能全部转化为脂肪囤积在体内，最终成为了一个肥子。
这里所说的饮食减肥并不是说让你“管住嘴”那么简单。饮食减肥的中心要义就是在纠正不良饮食习惯的同时，合理调整饮食结构，减少而不是杜绝脂类和糖类等高热量食物的摄入，适量增加高蛋白质含量食物和水果蔬菜、五谷杂粮等。有效调整和提高基础代谢能力，从而达到健康减肥的目的。用一句通俗的话概括起来就是：“吃你该吃的，不吃你不该吃的；做你该做的，不做你不该做的”。这也是对下边所要说的一个最好注解。
一提到减肥，人们首先想到的就是常挂在嘴边的那句话：“管住嘴、迈开腿”。如果仅看短期减肥效果，这句话没有一点毛病。因为一来这两个条件比较好落实；二来也是重点很好理解：当你节食不吃或者很少食量的情况下，你所摄入的热能肯定无法维持正常的身体做功能力，这时机体自然就会自行调动多余的脂肪，把它转化为热能来维持身体正常做功的需要，脂肪也就自然被燃烧掉了。迈开腿的运动因需要大量的做功和热量消耗，其道理也同样如此，所不同的是节食所付出的代价是健康，而运动的结果一是停下来就有可能反弹，二是有可能会更加大食欲，第三过量的运动对身体也是一种伤害。
说到此你应该明白怎么减肥效果好了吧。如果你能多少掌握一些代谢的基础知识，你一定不会再去相信现在市面上的所有减肥方法，一切不尊从人体自然规律，不从代谢入手，不从根本上去解决问题，你的自信一定会被减肥践踏成一地鸡毛。
