我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。
说一下我的减肥经历吧：
我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧
我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。
不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；
再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。
还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。
就这样啊，我就瘦下来了，而且一直没有反弹哦
减肥?的话题从古至今，是个重复，?再重复的问题，?减肥的最重要的关键问题是坚持减重到目标后，?生活标准化，不反弹。。。。。。这才是问题的关键点☔️！减肥的科学术语，细胞标准化的过程。?从计划减肥到减重二十多斤这个过程大约需要四十五天??，有一对一教练按个人体检报告，?制定减肥方案，?进行科学，安全三餐食配方???，运动方案，喝水数量！最重要的是，听话！?每个指标，按时按?量完成。减肥其?实就是增加优质的蛋白质??通过科学的饮食，适当运动，把身体?中多余的脂肪?减掉或转化成肌肉??的过程，在这其断掉主食，甜水果?，通过科学的饮食，运动，让您的身体里☔️每个细胞变成标准化?的?：过程，至于吃哪些?蛋白食物；蔬菜类，做多大运动量，每天喝??多少水?那是因人而异?☔️的?，不是简单说听些什么食???物，就减肥成功?的，是个系统，严谨过程，无论每个人的成功减肥经验都?适用?您的，请勿模仿，找到适合自已的方法，坚持，?坚持☔️再?坚持，把生活状态变成科学方法?您就成功了??
