12-18岁 睡眠9 小时 ，成年人睡眠 7-8 小时(不宜少于6小时)，10点之前入睡最好，最晚别超过11点。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑 制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐
者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
关于睡眠时间
你好！首先祝你身体健康！“如果每天睡四个小时……对人体(肯定有)大碍”！
冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“睡眠”的问题。
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠是不同的，中学生每天应睡8--9小时，成年人每天需睡7--8个小时。
睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1. 影响精神状态
相信经常熬夜的上班族们都深有体会，睡眠不足会让人难以集中注意力，严重影响第二天的工作效率。
另外，相关研究还表明，如果在24小时没有睡觉的话，人精神状态和动作行为都会和血液酒精浓度为0.05％时相差无异甚至更甚。
2. 降低身体免疫力
长期睡眠不足的危害除了会影响精神状态之外，还会降低人体的免疫力，因而会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠不好，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
3. 威胁皮肤健康
皮肤健康对于女性的外在美来说是非常重要的，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
4. 容易造成安全隐患
大家都知道，除了酒醉驾驶外，疲劳驾驶也是造成交通事故的一个重要原因，由于长期睡眠不足，人的身体得不到充分的休息，疲劳感会逐渐加剧，这会直接降低人类的行为能力，在遇到诸如驾车、手术等需要高度集中注意力，约束自我行为能力的时候，常常会因为行为能力的降低从而造成安全隐患。
爱心提示：随着工作压力的加剧，最近职场“过劳死”频发的新闻也让许多上班族意识到了职场健康的重要性，因此，建议上班族们千万不要忽视睡眠不足的危害。
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