每天的黄金睡眠时间是什么时候，请帮我理一个作息时间表。

7:00 起床(剩下的十分钟用于穿衣服和整理房间)
7:10~7:40 到户外跑步(30分钟应该不长也不短)
7:40~8:00 洗漱及打扮自己
8:00~8:30 吃早餐
8:30~9:30 早读(读英语和语文)
9:30~10:00 看书(看英语语法,文章或相关书籍)
10:00~10:10 休息一下,远眺几分钟,放松眼睛
10:10~11:50 学习其它科目
11:50~12:00 远眺几分钟,做好吃饭的准备
12:00~12:30 吃午餐
12:30~2:30 午休
2:30~3:30 复习英语
3:30~3:40 远眺几分钟
3:40~5:00 复习其它科目
5:00~5:50 打篮球或做其它运动(不过很多人觉得篮球很有趣)
5:50~6:00 休息
6:00~6:30 吃晚饭
6:30~7:00 陪家人散步,溜狗等
7:00~7:30 自由分配(如洗澡等)
7:30~8:00 系统复习(半个钟头应该不多)
8:00~9:00 陪着家人一起看电视,聊天等
9:00~10:30 上网玩游戏或和朋友聊天