习惯站桩，这是站桩养生的第一阶段。这时期的关键是根据指导逐渐加长站桩时间直到达到要求的最大值。如果一天站1小时，那么4个月左右疼痛就会逐渐消失。得了病，都希望尽快好，所以长痛不如短痛。可以一小段一小段地站，但最好是一次站得足够长。有些从未站过桩的人担心长时间锻炼身体受不了，然而，对站桩来说，这种担心是多余的。站桩不同于一般的体育锻炼，它具有随时调整的灵活性。养生桩对身体的消耗，并不比我们平时行走坐卧的耗损大，只要站姿正确。局部的疼痛逐渐消失了，就进入了站桩养生的第二阶段。这一阶段身体不仅能习惯站桩，还感到特别舒适，这时身体会出现一些常见的好转反应，如：（1）吐痰。平时没什么痰，全身气血贯通时就破了痰瘀，咽下这“金津玉液”，效果是吃什么药都难以达到的。随着痰瘀渐化，胃口会随之大开、睡眠会随之好转、精力会更加充沛、体重则会趋于正常。（2）打嗝放屁。打嗝通胃气、放屁通肠气，都是站桩出现的好现象。（3）打哈欠、流眼泪。这是身体恢复疲劳的现象，是气血在全身快速流动时，疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来，这些现象没有了，体内就更加舒畅了。以上三类反映其实一开始站桩就有，只是第一阶段因为身体还处于适应期，反应不是很明显。站桩在第二阶段是感觉特别舒适，再继续站，会逐渐产生一种似乎只能意会不能言传的喜悦感。全身似被凝固，但大脑感觉无比空灵，身体无比轻松。无论睁眼闭眼，都有一种既看又不在看的感觉。这时意念处于自然状态，什么都没有刻意想，但似乎自有一种“天人合一”的感觉，与禅宗明心见性的追求不谋而合。
站桩的作用是非常大的，如果你站桩的姿势是正确的动作，也是正确的，那么作用是非常大的，他能够帮助你从里到外的排除你体内的废物。并且能够让你。更新代谢。加快能够促进你的细胞再生促进你体内的血液循环，能够使你健康。提高你自己的免疫力。站桩对有些人的话作用是挺大的，但是对如果是手脚不便的人的话，作用并不大，有些人的话身体素质10分的好，可以有很大的作用，可以调节身体各个技能的平衡。但是如果是身体有问题的话，尽量不要去尝试。
