做护脊操是很好的方法，我也做。
还有比较好的方法是利用斜面护脊床垫来进行矫正，如下，经常利用它的斜面来矫正脊柱，一次三个小时左右，这对脊柱是很好的方法。
怎样练背能让背部变薄？
运动和饮食，注意形体以及中医
首先运动：推荐瑜伽1.蝗虫式(半蝗虫和全蝗虫都可以很好的瘦背)
2.动态猫式(很好用的体式，瘦背很有效)
3.下犬式(很好的拉伸背部)
4.门闩式
再有做一些有氧运动全身燃脂，脂肪少了背部也就薄了
饮食原理：其实就是减脂减肥了，瘦了脂肪少了，自然背就薄了
注意形体：其实有的人只是圆肩驼背，视觉上感觉人背很厚，甚至是虎背熊腰，建议每天饭后贴墙站十五分钟(肩要靠在墙上)，不仅可以改善圆肩驼背，还可以减肥，还有一个动作，试着双手背后合掌，注意坚持，会有改善的
最后听说中医也会改善背厚肉多的问题而且很有效，可以试试
个人建议，本人经常跳舞做瑜珈，前三个建议亲试有效
感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？
每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。
给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。
第一类：瑜伽动作。我们都知道，瑜伽体位法可以拉伸放松身体每一个部位，背部当然也不例外。介绍几个专门针对背部的动作。
1、双角式，下?图
站着坐着或者跪着都可以
双手在体后十指相扣，掌根相压，
手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。
吸气延伸脊柱，
呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸
保持3~5组呼吸。
之所以把这个排在第1位，是因为这个坐在椅上工作中也可以做，工作间歇抽个15秒就可以完成一组了2、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上。
吸气、抬头挺胸。
呼气、低头拱背。
配合呼吸，做5~8组。
经常关注我的个人，对这个动作肯定再熟悉不过。柔软脊柱缓解背部僵硬。早上做，一天背部都很轻松，晚上睡前做可以缓解白天的疲劳。
3、辅助鱼式
如图所示，仰卧在垫子上。
放一个小抱枕在上背部的位子，
双手体侧自然放松，头颈自然。
保持一分钟或者更长时间。
在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为准。
第二类、借助瑜伽轮
瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。
介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。
下?图
坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。
瑜伽轮放在臀部后方
双手互扣，抱住后脑勺。
先把上背部靠在瑜伽轮上，
双脚掌踩地，抬起臀部
双脚推地，慢慢蹬直双腿，
肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。
保持30秒以上。
如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。
最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。
滚背，下?图
曲双膝，双手环抱小腿前侧或者大腿后侧
像跷跷板一样，前后滚动背部，
每次做30下左右，直到背部微微发热为止。
咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。
关注凡一，共享健康和美丽。
