养生健康食谱都有什么？

马上是不有粗粮，一有粗菜，还有就是说一些不是细粮的东西都属于是健康食谱，什么东西都属于自然生长的好？

每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。