减肥之前首先要确定2个数值，第一个就是你的体重在那个范围内，根据BMI体质指数来计算（BMI 18.5~23.9 属于健康体重范围。如果低于18.5是低体重，如果大于23.9属于超重），第二个数据就是你的体脂率，这个可以通过体脂称测量就可以了。如果你这个两个数据都超标或者一个超标就要通过减肥来改善。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，饮食为主，运动为辅，在正常饮食的情况实现健康减脂。
减肥注意事项：1，多吃粗杂粮
现代人天天精米精面，精米精面升高血糖快，容易饥饿，这也导致很多减肥的朋友坚持不下去的主要原因之一。在主食里面添加粗粮，具有增加饱腹感，延缓血糖上升。粗粮里面富含维生素B，维生素B具有增加代谢，促进脂肪燃烧的辅助作用。
2，三餐规律，不落一餐
有很多减肥的朋友，觉得三餐都吃，减不了肥，其实这个想法是错误的。如果你三餐吃两餐或者单单吃一餐，会让你的基础代谢减慢，减肥速度放缓，另外，即使你不吃减下去了，后面也会很快的反弹回来的。
3，低热量饮食多吃优质蛋白质
低热量饮食就是清淡饮食，不吃高热量，高油脂，高糖分食物。清淡饮食的标准是，以蒸，煮，炖，焯，凉拌，清炒的方式。
优质蛋白质是增肌燃脂的原材料，同时也是提升基础代谢，避免减肥以后皮肤出现松弛下垂。优质蛋白质还有助于抗饿，还能让你皮肤及身材匀称。优质蛋白质食物有，牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼虾等。
4，每天运动辅助
俗话说，七分吃，两分练，一份心情，饮食为主，运动为辅。每天走路10000步，或者快走40分以上，运动是促进代谢和消耗脂肪，能起到循环和代谢加快的作用。
5，心情愉悦
减肥期间避免不了一两天的体重不下降，这个时候要找一下原因，饮食和运动是否有做的不对的地方，这个时候调整一下即可。如果进入平台期就要放松心情，慢慢的调整就可以轻松度过。
除了以上的注意事项外，每天的睡眠和喝水也要充足，睡眠时间保持在7-8小时的黄金睡眠，喝水每天要在2000毫升左右（包括食物中的水分），做到这些就可以轻松健康的减脂了。
