想减肥很简单，管住嘴，迈开腿。一定要有恒心。不要听那些以减肥为名，掏空你钱包的所谓减肥专家。因为导致你胖或者瘦的原因非常简单，摄入多，消耗少，你就胖了；摄入少，消耗多，你就瘦了，仅此而已。
减肥为什么不能完全不吃主食等碳水化合物？该怎么合理减肥？
一、减肥的几种主要方式及原理节食减肥：几乎不吃主食。也能减下来，但是很难坚持，很容易出现低血糖。减完几乎都有脱发、月经紊乱、皮肤现菜色等情况发生。甚至有人出现晕厥，甚至死亡（电视、媒体偶有报道）。
笔者见过一个因为节食减肥到最后神经性厌食的。最后死了。
这一类的减肥法：21天减肥法，苹果减肥法，香蕉减肥法等等吧。
二、生酮减肥刚开始极低碳水或者零碳水。但是过程中也会出现以上的一些问题，但是相对来说好很多了。
三、没有碳水机体会有什么问题1、脑细胞的能量来源主要是碳水，只有在没有碳水的情况下用脂肪分解后的酮体，但是这样也是有风险的。所以需要医生的监督。
2、没有碳水容易出现低血糖的情况。
3、没有碳水，在运动的过程中，糖原很容易被消耗掉，那么接下来消耗的就是肌肉，所以肌肉量不好保证。基础代谢率下降，导致容易反弹。
4、没有碳水，自然就要增加蛋白摄入，对肝肾功是比较大的挑战。
5、脂肪消耗过量，生酮过多，可能导致酮症酸中毒。
关注营养医师黎明，享更多干货。
