健康知识问题

首先计算对象BMI=55（体重属于正常体重范围，没有特殊要求

其次，轻体力劳动者，每天需要摄入能量为8800千焦。

再次，就三餐能量分配原则约为早餐30% 午餐40% 晚餐30%。且有三大营养物质能量摄取比例为蛋白质15%，脂肪25%，碳水化合物60%。我们知道1克碳水化合物供能16．7千焦，1克脂肪37．6千焦，蛋白质1克提供约16．7千焦能量。综合以上可知，每天需要摄入蛋白质约为79．01克，脂肪58．51克，碳水化合物316．17克

所以早餐：蛋白79＊0．3＝23．7
     脂肪58＊0．3＝17．4
     碳水化合物316＊0．3＝94．8
以此类推午餐、晚餐所需能量。相信楼主自己应该有这个能力，另外我知道可能楼主最头疼的是每餐的饮食内容，害怕搭配不当。我这里给你提供一份，但是这是基于成年男性的，各种营养要素都没问题，就是需要楼主根据我所提供的食谱中食物所含营养素，适当修改主食和油脂的数据（记住主食中也含有一定量蛋白质，不可忽略）
早餐：馒头  面粉100克／小米粥 小米50克／豆腐乳 25克

午餐：胡萝卜烧肉 瘦肉100克、胡萝卜100克／炒卷心菜  卷心菜250克／米饭  大米200克
 
晚餐：猪血豆腐葵菜汤  猪血50克、葵菜200克／花卷  面粉100克

全天用食用烹调油 25克