1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。
2.从饮食中摄取足够的钙质。
3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭於醋中，若裂成数块
，则较易溶於胃裏，若无，应更换其他品牌。
5.摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。
6.节制使用酒精。
7.戒烟。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
10.减少盐量，以免愈多的钙质随著钠在尿液中被排出。
11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较
不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪
较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小 孩、停经期提早来、
对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。
谁能告诉我骨质疏松怎么预防啊？是缺钙吗？吃什么管用？
预防骨质疏松似乎不仅仅是老年人需要做的，对于年轻人而言，也必须打造强健的骨骼。这样你的骨骼越坚固，当年龄逐渐增长时患骨质疏松的风险也就越小。但不论是老年人还是年轻人，预防骨质疏松的重心都在于保持体内充足的钙。最好的预防方法，就是在一生中始终获得足量的可增强并维持骨密度的主要营养物，如钙、硼、锰和维生素D。落实到具体的饮食上，我们每天应摄取1200毫克左右的钙，女性应有意识地更多补充一些。此外，多补充维生素D，摄入量为每天200国际单位。避免摄入过量咖啡因、钠、酒精。此外，一定要加强运动。那些常年待在室内的人要多晒太阳，因为太阳有利于人体摄入充足的维生素D。
如果担心自己是否患有骨质疏松症，也可以去医院进行骨质疏松检查，检查骨密度，掌握自己的骨骼状况。除了以上这些我在 里看到一些日常吃的饭菜也有防治的做用觉得不错，你去看看试着去吃看能否有效
