补铁、补钙是女士一生的需要。健康的五大基石：合理饮食、快乐心情、适量运动、良好睡眠、戒烟限酒。会工作还要学会休息、锻炼身体。螺旋藻是个不错的保健品，可以提高免疫力，能补铁也能补钙，还能补充维生素。（因为它含量丰富）
冬季养身知识？
都说“十月萝卜小人参”，好久没吃萝卜了吧,到了冬天可不能把这事忘了耶！冬天，萝卜确实是一种“清调”好材料，俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益气养阴，萝卜粥是消食化痰的，核桃粥能够养阴，固精，要健脾养胃的话可以多喝点茯苓粥，加红枣一起煮出来的大枣z粥呢，对益气养阴非常不错。
虽然在暖冬的天气里，可能要到冬至，小寒才会真冷，但是如同动物开始冬眠，人体的代谢也进入相对缓慢的阶段。整个冬天里，养生的要诀是一个“藏字”《皇帝内经》上说，冬季的三个月里，宜早睡早起。所以从现在开始，大家就应该注意养神和防寒。多喝点热粥，多吃点“小人参”萝卜，别忘了补充水分，在一年中最寒冷的季节讲究保健、保养是很重要的。 嘿嘿，觉得可以的话别忘了采纳哈！
关于身体保健的问题
起居养生应注意以下几点：
首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。
其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
其三，定时开窗换气有利于身体健康。
其四，蒙头睡觉不可取。蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。
其五，夜间忌憋尿。长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
保健养生4招 ：
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
2、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄) 的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
3、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。
4、秋冬多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋冬季节气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!
