有关睡觉的知识

你可能是午睡的时间和方法不对，所以我找了这点：

如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢？专家提出了7点建议：

1、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、睡姿应取头高脚低的姿势，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。须注意的是，有的人用手当枕头，伏在桌上午睡，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，长此以往有可能产生局辅长滇短鄄的殿痊东花部性神经麻痹。

4、午睡时间以半小时以内为宜。过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家，白天小睡不要太长，否则“人体生理会以为到了夜间，于是进入完全睡眠状态”。

5、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其它疾病，也应注意免受风寒。

6、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

7、尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。

许多人总认为如若条件允许的话上床午睡是最好的，其实不然。科学研究表明，健康的午睡以30分钟左右为宜。而在床上午睡通常会导致午睡过深及午睡时间过长，使大脑中枢神经加深抑制，脑组织毛细血管关闭时间过长，体内代谢过程减慢，导致醒来后头昏脑涨、周身不舒服或更加困倦，反而影响工作效率；同时也会使人醒后很长一段时间无法集中注意力，进入不了良好的工作状态；而且，白天的午睡时间过长也容易导致夜晚不易入睡甚至导致失眠，又会影响第二天的工作效率。另外，对有些人来说中午上床午睡反而需要较长的时间才能得以入睡，无形中增加了内心的焦虑。

或者这里也有一点知识