第一要改变生活规律与不好的习惯。早睡早起必须早睡9：30，如实在晚那也要是10：30以前睡。第二是腰部保温每天用双手敲打你的关元与命门两大穴，也就双手下垂一个敲前一个敲后来回交换，每天最少200次，每天两回。
睡眠，健康常识
心情不好、习惯改变、年龄（更年期）、过度劳累等都会影响睡眠质量，睡眠时间过长反而使人精神萎靡。如果是这些原因还好，希望不是生病，祝你好运！
睡眠的健康知识
“数羊”催眠
其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。
听音乐催眠
节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，肯定不利于睡眠质量的提高。当然，这还是因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但我不建议失眠者采取这种方法。
运动劳累催眠
很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
此外，洗热水澡催眠、卧室看电视催眠、开灯睡觉催眠、宵夜催眠都是睡眠的误区
