在晚饭后临睡前，要做一些帮助身体减压助眠的动作，这也是养生中必不可少的行为习惯。每个人的方法都不一样，今天我来推荐几个动作来做一下。
晚间家务有助睡眠
在晚饭后，不要急着干其他的事情，先把餐后的工作做一做。把吃饭用过的碗、盘、锅等家什，都洗涮干净后归位。再把地面清洁一下，一般是拖上两遍即可，这样，一方面做了运动，环境也整洁卫生，有利于睡眠。这时候，用四十分钟的时间来，爱看书的看一看书，爱听广播的听听广播，爱玩手机的玩玩手机。随后，把室内温度调到适宜自已睡眠的度数上，保持室内安静，避免噪声干扰，光线要暗，避开强灯光刺激，适当开窗透风，放松睡姿，最好是取右侧卧姿睡，避免心脏受压引发出其它疾病，影响睡眠。
饭后百步走有助睡眠
晚饭后，把家里该收拾的都收拾一下后，拎上垃圾袋出门扔垃圾。顺便在家附近走一走，尤其是春天，这时候，看看夜景，人会觉得心情愉快，心情也很轻松。偶尔有一点烦心事也会云消雾散，心中无烦事，自然会在晚上睡觉的时候能够轻松入睡。通过走路，全身的肌肉、骨骼、筋经、胃肠等，都得到了不同程度的运动，全身都得到了放松。这样也有利于晚上的睡眠。
晚饭后情感释放有助于睡眠
在吃过晚饭，把家里的活儿干完后，到家附近的公园转一转。最好是约上几个老朋友，大家一边走动，一边聊天，畅开心扉。这样，有利于情感释放。或是公园里有围了一圈唱歌的人，你也可以进入到唱歌的人群中，一起大声唱起来。同样，也有利于情感释放。通过情感释放以后，人就会变得轻松，这样，也有助晚上的睡眠。
最后一点就是，在睡觉之前一定要把家里卧室的灯关掉。因为灯光会刺激我们的眼睛，会影响我们的睡眠质量，也会带给我们其他的病症。
可以做下简单的瑜伽伸展动作和自重深蹲动作，促进下体下肢的血液循环，让全身肌肉放松达到平衡呼吸也可以顺畅然后助眠。
