五种廉价养生美食只要常吃便能快速减压
一、5种廉价的减压美食
1、芹菜
芹菜脆嫩可口，是很多家庭中的常见食物。但是对于吃芹菜能减压，我想很多人不是很了解。在芹菜中含有丰富的色氨酸，这种物质能够促进身体中分泌大脑血清素，这种物质能很好的起到辅助睡眠和调节心情的作用。
此外，在芹菜中还隐含芹菜苷成分，这种物质本身就具有一定的镇定作用，因此人们常吃能利于安定情绪、消除压力感。
2、香蕉
香蕉不仅香软可口，同时还具有丰富的营养价值，能满足人体生长所需的各类养分，同时也是极好的解压食物。
在香蕉中含有丰富的钾元素，这种物质被人体摄取之后能保持人体中电解质平衡，从而使得神经肌肉处于一个兴奋的状态，同时也能很好的协调心肌的收缩与舒张功能，使得人体的血压处于相对正常的状态，这些因素都是稳定人们情绪的重要成分。
同时，在香蕉中还含有羟色胺的物质，这种成分也是促进心情愉悦、调节不良情绪的重要成分。所以说，对于一些心情不好、压力大的人而言，在日常不妨适量多吃些香蕉，来帮助自己减压。
3、西红柿
西红柿中含有一种珍贵的番茄红素，这种物质具有较强的抗氧化性，从而能对体内多余的自由基进行消除，起到一定的减压作用，另外这也能很好的保护人体免受自由基的侵袭，对肌肤的保护也是极好的。此外，西红柿中所蕴含的维生素C，这种物质对于缓解情绪紧张是很重要的成分。
同时，西红柿中还含有丰富的柠檬酸和苹果酸成分，这两种酸性物质能对体内的致疲劳成分乳酸进行消灭，从而起到消除疲劳的目的。
4、全麦面包
全麦面包是现在很多追求养生的人比较青睐的选择，全麦面包中含有丰富的纤维素和维生素，这些物质在为人体补充所需的同时，还能很好的改善肠道的健康，并能避免身体乏力的感觉出现。
另外，全麦面包中含有丰富的色氨酸、氨基酸等营养成分，而这两种物质都是大脑所需的重要成分，因此在压力大的时候吃点全麦面包能为大脑迅速补充色氨酸和氨基酸，从而提高大脑神经介质的血清水平，起到一定的镇静作用。
5、菠菜
在菠菜中含有丰富的钾元素，这种物质能很好的促进和调节人体内皮质醇的含量，从而有利于催生幸福的感觉，帮助愉悦心情。
同时，在菠菜中还含有丰富的卫生A、B、D等营养素，这些物质都能很好的帮助人们从焦躁不安的情绪中走出来。并且菠菜中还含有丰富的维生素和多巴胺，其中多巴胺是一种利于缓和心情的激素，所以常吃点菠菜是极好的减压选择。
二、防止压力产生的方法
1、运动
生命不在于静止，而是运动。对于一些压力较大的人来说，不妨通过运动来缓解!在运动的过程中能有效促进身体中血液循环，使得血管处于一个扩张状态，从而能有效的起到兴奋神经的目的，这对于缓解紧张的神经是极好的方式。
另外在运动过程中，人体内还会分泌一种腓肽的激素，这种物质本身就具有愉悦神经，使人兴奋的作用，因此运动能将心理的压力大大降低。
2、学会倾述
当有压力的时候，我们必须先学会倾诉，不管是向家人、朋友、同事等进行吐槽，能让自己将心中的郁结和烦恼通通畅快的发泄出来，从而让自己变得更加放松和安全，这样才能起到减压的的目的。
否则总是将不满的情绪压抑在心中，得不到发泄，便会使得量变引起质变，从而压力满溢!
如果有帮助到你，希望能采纳！
日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧。
1深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
2香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。
3葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
4全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。
5蔬果
叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。
