两脚平行，重心在涌泉穴，不用纠结那个穴位点，大概那个地方就差不多。 重心在涌泉穴，不代表是力压在涌泉穴，相反涌泉穴需要虚。
练习站桩为什么效果越来越差？
你应该站的是养生桩吧？如果是养生桩，那么站桩效果越来越差的原因，无外乎两个：要么是意识紧了，要么是形体紧了。
什么叫“意识紧”？要么，脑子里装的各种“要领”太多了，太想面面俱到；要么，是你追求进步的意念太急切，用意过度了。
什么叫“形体紧”？要么，你蹲的架子太低了，造成下肢关节的各种不适；要么，你端的架子太高了，造成上肢关节的各种不适。
应该怎么办？两个字：放松。
“放”就是放下。放下你的各种追求，放下你的各种念头，放下别人讲的各种站桩“要领”，就是静静地站着就好。
“松”就是松开。松开你的各个关节，各条韧带，每一块肌肉，不要有任何一块僵硬的地方。
“松”还有一层意思，就是脊背要像松树一样挺拔。但这种挺拔，是一个念头而已，万万不可用力。
检验身体是不是放松：面部表情似笑非笑，神光内敛似闭非闭，身体状态似坐非坐（似靠非靠），丹田小腹似尿非尿。两腿微屈是指：两个大腿略往外撑，膝盖后弯里的委中穴放松，而不是两个膝盖往前顶的那种弯曲。
意识中，让自己成为自己的旁观者，旁观自己的身体，旁观一呼一吸，旁观血液流动，旁观身体发肤内脏的变化，旁观，而不是参与，更不是控制。
上面讲的比较乱。下面整理一下，养生桩比较靠谱的步骤：
1、两脚分开站立，两个脚后跟与肩同宽，脚尖尽量朝前，不要外撇或内扣（以舒适为宜，不可强求）。
2、两个大腿微微往外撑（微微外撑，用意不用力），后背微微往后靠，重心偏向脚后跟（似靠非靠，似坐非坐）。
3、耳后有一块突出的骨头，微微往上领（用意不用力）；百会穴松开并微微上领（用意不用力）。
4、整个脊柱向上挺拔（给一个这样的念头，用意不用力）。
5、整个前胸彻底放松，意念中檀中穴落入丹田（心放在肚子里），会阴穴“似尿非尿”。
6、双臂从两侧外部划弧，两手在小腹前（低于肚脐）抱圆，掌心对着小腹，大拇指自然放松，其余四指相对，间隔以舒适为宜。
7、面部表情似笑非笑，眼神从远处缓缓收回，神光内敛，似闭非闭。
8、自然呼吸，旁观自身。
网上很多浑圆桩的站法，双臂抱到胸前，这个是高级站法，养生桩不需要这么站。
养生桩讲究的就是舒适，只有舒适了才好坚持，坚持了才能见效。
祝练功愉快。
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