游泳时，人体各部分的器官都参与活动，从而加大了人体能量的消耗。促进了新陈代谢，增强了神经、呼吸和消化、血液循环等系统的功能。
游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊的“按摩”这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息，可以对经常失眠的人进行有效的催眠。
游泳零中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，锻练了肌肉，也消耗多余的脂肪。因而，经常游泳，能使人体肌肉富有弹性，体美。经常在冷水中锻炼，体温调节机能得到改善，从而增强子人体对温度变化的适应能力。
游泳时，人在水中承受的压力比在空气中大许多倍。站在齐胸深的水中，呼吸肌可得到有效的锻炼。经常游泳的人，心脏能得到锻炼，心肌发达，收缩能歹强。同时，呼吸肌亦强壮有力，肺活量大。
黑龙江卫视养生幸福家膝盖疼的运动方法？
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具体做法是：
1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。
2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。
具体方法是：
1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度
2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。
4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。
以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
