健康的饮食习惯不仅是最经济、最安全的降糖方案，更是预防、控制各种慢性病的关键。今天，“问上医”立足于最新版的《中国糖尿病膳食指南》，为糖友们的日常饮食提几点建议。
1.健康饮食，均衡营养主食上粗细搭配，全谷物、杂豆类各占三分之一
单吃精加工的米饭、面条，不仅升糖速度快，而且营养单一。粗细搭配着吃不仅能保证食物的消化利用，还能给身体补充更多的维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质。
多吃蔬菜，水果适量（种类、颜色要丰富）
建议每日摄入新鲜蔬菜300~500克，深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜中含有黄酮类化合物，能够延缓餐后血糖的上升。
常吃鱼禽，蛋类、畜类要少吃，加工肉类尽量不要吃
“问上医”为您总结了一句顺口溜帮您理解：四条腿（畜类）的不如两条腿（禽类）的，两条腿的不如没有腿的（鱼类）。
清淡饮食、足量饮水、限制饮酒
正在使用胰岛素和口服降糖药物的糖友，绝对不能喝酒。
如果血糖以及糖化血红蛋白控制达标，可适当饮一小杯红酒或啤酒（不应超过25g）。不过，为了健康着想，建议最好是以茶代酒。
奶类、豆类餐餐有，零食加餐合理选择
保证每天300克液态奶或相当量的奶制品；每周吃鸡蛋不超过4个（不弃蛋黄）。饥饿时，可吃一些生坚果，但每天的摄入量不能超过25克。
2.定时定量，细嚼慢咽定时定量是指一日三餐，规律进食。每顿饭吃多少基本保持平稳。只有这样才能与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。
3.改变饮食顺序吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。研究发现：先吃菜后吃饭，更有利于血糖稳定。比如：先吃一碗蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，引起的血糖波动就要比先吃米饭、再吃菜要小得多。
具体执行方法可以参考以下建议：
第一步：餐前 20 ～ 30 分钟时喝一大杯水，或者先吃个番茄。
第二步：先吃一碗煮蔬菜，最好是加少量油少量水，蒸熟两三分钟的绿叶蔬菜。
第三步：把其他菜肴拿到面前，把米饭馒头推到远处，一大口菜配一小口饭。
4.餐后适当运动餐后半小时内不要坐下，可做些低强度的运动，如洗碗、打扫家务等。
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