站桩是一种非常好的健身养生方式。站桩姿势繁多意念繁多。但根据站桩的需求，意念和姿势整体原则一致。
先说下站桩中姿势和意念的关系。
一，轻形无意。因为刚接触所以注意力放在姿势上，意念完全不管。
二，无形轻意。经过一段练习可以保持住姿势站段时间了，就似有似无的加入一些意念，比如抱树，抱球，浮水，牵挂等等似有似无的
三，轻意重形。能感觉到意念影响身体姿势和力量了，身体姿势和吃力比刚开始有劲了。
四，轻形重意。能坚持下来身体整体如铸，肌肉挂衣，感觉内壮如鼓。这时为了实作就要进行实战意识的修炼，面前如临劲敌毒虫猛兽，如狸猫扑鼠，随时一触即发。
五，重形重意。精气神，意到力到，眼到手到。
站桩时意守和呼吸需要注意哪些？
开宗明义，不要遮遮掩掩，你为什么要站桩?因为心境决定桩态和结果。好象开车，不知目的地怎么开呢?所以先搞清为什么站桩，目的明确之后，就水到渠成了。不同的意念决定不同的身姿和呼息，是养生桩?是技击桩?是两者兼顾?还是打地基桩?盖高楼桩?我大抵分这五种情况，不论气功还是拳法，都有。前三种是实体桩，后两种是功能桩(即时间桩，分阶段的)。
先说养生桩，这也是三种桩中的基础桩。先练好身体，再练拳法，所以养生桩重在调身，兼顾呼吸和神意。桩法很多，名称各异，姿态万千，什么无极，混元，浑沌，易筋，易骨，洗髓，龙虎，五禽戏，八段锦，等。但都离不开三调(调身调息调意)，只是重点不同，姿态不同。养生二字而已。所以意念多以自然为主，环境以山清水秀，空气清新，鸟语花香，安寂幽静为好。仿生很重要，山石松柏，杨柳花鸟飞禽走兽等皆可模仿，只要能心平气和就可。身态可立可躬可坐可蹲可卧，只要意念不失就可。时间可长可短，可早可晚，呼息自然，以畅快为原则，这也叫守神功。神舍合一，心身健康。手脚可抬可落，只要护住平衡就行。最好身心两忘，意在云中最妙。这种桩是无身法要求的，生活中随时都可以练，只要不失神，行站坐卧不离这个，也可以称为“生活禅"，这是所有站桩的根本，生活即桩。而高级桩功则是技击桩，以大成，太极，形意三家为最经典，生劲之桩，中低正反，盘根错蛇，效仿搏人凶神恶魔之状，无中练有，神活气静，抻筋拔骨，自有神效。基础桩和提高桩只是练法重点不一样，先身后心，先气后意。身心互为，千锤百炼，洗精伐髓，领悟生命。自然会有登临。闲时若能读古练笔，提升境界，则更有助于练桩。正所谓“求道不得道，得道不求中"。桩向桩外寻。芗翁有云，离开自身，无物无求，执著己身，永无是处。
