学生一族，正处于生长发育阶段，同时，压力巨大，经常伏案低头。要知道低头时间长了，对颈椎的压力非常大，整个头部的重量都压在7节椎体上。低头角度越大，压力也越大。同时时间越长，韧带肌肉也会受损，但是不至于是产生了损伤，最多是不舒服的亚健康。虽然学生自我修复能力比大人强，但是也应该注意，低头的时间。
所以最好的办法是，减少长时间低头的时间。学校一节45分钟，也不是老低头，课间也要休息，只要是不连续低头超过半小时，都可以大部分缓解颈椎不舒服。
利用课间和回家学习的间隙（每半小时就应该活动活动），这些活动包括颈部的后伸、收收下巴、颈椎左右旋转、肩膀的练习，以及站立来走一走。
1、长期低头，颈椎后方的韧带被拉长，肌肉被拉长的同时紧张，颈椎间盘也有向后移动的趋势，因此可以抬抬头，缓解一下后方的紧张。做10次即可。
2、旋转训练。长时间低头，其他各个方向的活动度都受到限制。因此也要经常转头，但这里所说的转头，并不是随意扭转，而是在颈椎的中立位下缓慢的进行左旋和右旋，到达末端保持1-2秒，反复10次。
3、收下巴练习。坐直，然后目视前方，收下巴感觉颈部深层的肌肉再发力，而不是表面的肌肉，保持5秒钟，做10次。
4、耸肩练习。写作业、学习使用电脑等都会导致肩部肌肉酸痛，这是力量不足的表现，除了按摩，更重要的就是锻炼这个肌肉，让它变强，就不容易疲劳了。可以拿着轻哑铃做15次，3组。
5、调整坐姿。坐姿时不要伏案，要身体坐正，胳膊放在桌子上支撑，不要耸肩；收着下巴，不要探颈（如图）。使用电脑时，显示器应该略低于视线。
6、调整枕头。枕头不能太高和太低，应该一拳高度为宜，可以使用记忆枕等，只要注意颈椎完全放松，你不要悬空即可。
禁止以下姿势：
7、进行多种运动。运动会促进身体健康和心理健康，长期低头看书学习，精神压力也大，因此多运动，和同学家人交流，促进心理健康也是非常重要的。
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