引起打鼾的原因很多，根本原因是呼吸 道狭窄所致，因此平时多注意，鼾声也能逐渐 消除。睡眠时应取向右侧卧位，尽量避免仰 卧，因为这样容易使肌肉下垂堵塞呼吸道，加 重鼾声。酒精和一些药物，如镇静剂、安眠药， 也会使呼吸变浅变慢，导致咽部肌肉松弛，从 而加重打鼾和呼吸暂停，因此睡前应尽量避 免喝酒，药物也应在医生的指导下服用。如果吸烟，应尽量戒除，因为烟雾中 的毒物会刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致 呼吸道不畅，加重打鼾声。打鼾严重者睡的床垫不宜太软，最好 使用硬板床;枕头也不宜过高，单侧肩宽的厚 度为最适宜。如果比较肥胖，建议减减肥，因为肥胖的人更容易打鼾。定期锻炼可以帮助减轻 体重，增强肌肉并使肺部功能更好，从而改善 打鼾和睡眠呼吸暂停症状。
