正蹲姿势？
正蹲是一种全能运动，在力量训练过程当中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能，达到刻画腿部线条的效果。所以深蹲被以为是增长腿部和臀部力量及围度，以及训练核心稳定能力必不可少的训练。除了练习肌肉之外，正蹲对于身材的好处，便是可以显腿长。有些久坐又不常练习臀部的上班族，脂肪就容易在臀部堆积，屁股就会下垂显得腿短。所以要想显腿长，关键就要提升臀线高度，所以要常练深蹲。
2正确的正蹲姿势是怎么样的呢？
首先采取站立体位，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。正蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。同时在下蹲时呼气，起身归位时吸气，这样才算是一个完整的正蹲动作。
3正蹲的变换姿势：
有些男生为了增加正蹲的效果，还可以搭配哑铃做正蹲。女生还可以选择弹力带。总之为了更好的刺激双腿的深层肌肉，负重训练正蹲是非常有必要的，可在短期内达到理想的训练效果。
乞丐蹲正确姿势？
饭后，找一堵墙，要是腰不好的，最好有一个舒适的靠垫，不可太软，站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
注意男女姿势的差别：
女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。
男士姿势：两脚微微分开，两脚不可完全并拢，屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。
头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。
二、乞丐蹲注意事项
每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。
练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
开始练习的过程中会出现脚麻的现象，时间长了就不会了，而且能够增加脚力、疏通经脉。
练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。
动作很简单，但功效显著，贵在坚持
萝卜蹲标准姿势？
1.身体站直，收腹，挺胸，两手臂垂于身体两侧，两腿开立，略微大于肩宽，两脚呈60度角自然站立。
2.双手斜上举30度角，腰部放松、背部放松、肩部放松，眼睛直视手指尖，然后腰部慢慢发力挺直，直到肩部自然挺直。
3.双脚站稳，仿佛粘了强力胶，脚底和脚尖着地，不能上翘，即使有汽车突然闯入，也不能晃动。
错误动作为腰部放松、背部弯曲、肩部下垂；正确动作为双手屈臂放于颈后（或者双手斜向上举），然后身体打直，挺胸后仰30度角呈“背弓”姿势。
小贴士双手屈臂放于颈后（或于胸前平举），双腿微屈，身体挺直，腰部发力略微前伸，塌腰，提臀，此动作为“背弓”姿势。
两腿开立，开合幅度略微大于肩宽，呈60度角打开，脚尖方向与膝关节方向一致，微蹲。双手斜上举30度角，两手臂平行，目视前方，提臀，腰部挺直，注意腰部不能松弛下来。
后背挺直，臀部慢慢下移，向后撑住，身体重心下移，保持身体稳定，集中注意力，膝关节保持弯曲，腿部支撑全身重量。双手斜上举30度，两手臂平行，目视前方。下肢呈半蹲姿势，屈膝大腿小腿角度大约为90度，屈膝后膝关节方向与脚尖方向一致。
在做此动作时要注意，身体的重心要垂直于地面，提臀和腰部前伸是关键。
双手斜上举30度角，两手臂平行，目视前方，下肢呈深蹲姿势屈膝。屈膝后大腿小腿之间的角度小于40度，背部、腰部不要弯曲，臀部尽量向后移。
腿健肌用力，支撑全身的重量，保持此姿势。深蹲不是深深地往下坐的姿势，要注意寻找到受力点
由深蹲动作慢慢变为半蹲动作，臀部上抬至最高处，膝盖支撑大腿筋完成此动作。
身体由半蹲动作慢慢变为直立动作，同时手臂经过最短路径向下后侧摆动，经过身体后不要停止，手臂与胸部延长线的夹角为30度
亚洲蹲正确姿势？
标准的“亚洲蹲”姿势有三个要点，一是双脚要完全着地，二是臀部与脚裸要相贴，三是双腿在蹲下时要分开。这样做之后，人体的重心将主要集中在后脚跟上，而不是脚尖上，因此身体所得到的支撑面就将加大，人体能够坚持的时间会更长。
神仙蹲正确姿势？
1.靠椅蹲——保护膝盖 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
2.并腿蹲——防治胃病 双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。 屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟。
3.分腿蹲——养好气色 两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。
4.脚尖蹲——养护肾气 两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可,避免坚持过久拉伤。
蹲姿正确姿势？
正确的蹲姿：
1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。下蹲时,两腿合力支撑身体，避免滑倒。下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。
2.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。需要注意以下几个方面：弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。
全蹲正确姿势？
全蹲也就是深蹲，首先站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
但要注意，在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
深蹲辅助姿势？
一、坐姿的臀部拉伸，这相对于一个热身的环节。
左侧臀部拉伸注意要点：用左边的膝盖贴近我们右边的胸口上。调整呼吸，均匀呼吸，臀部会有明显的的牵拉感。
右侧臀部的拉伸注意要点：右腿的膝盖贴近我们左边的胸口，身体向右转。右脚驾于左腿的大腿上面。同样要加强强拉伸感可以踮起左脚全程保持均匀呼吸。
顶膝体前屈注意要点：两脚平行，脚尖朝前，小腿前侧弯曲膝盖碰墙。下蹲时臀部向后坐，腰背始终挺直。大腿后侧有拉伸的感觉。呼吸：下蹲时吸气，起身时呼气。动作感觉：下去时，臀部，大腿后侧产生牵拉感，腰部会有紧绷感。起身时，臀部有明显收缩挤压感。常见的动作错误：弯腰驼背解决方法：腰背挺直，不需要追求过大的俯身幅度。
二、靠墙半蹲要点：俯身时臀部向后坐，腰背始终是保持挺直的。
墙在身后，调整好自己与墙的距离，下蹲时臀部要碰到墙壁。且每次下蹲时臀部都要碰到墙，然后停留一会。呼吸跟之前一样；动作感觉：俯身时臀部向后，臀部会有一定的牵拉感。起来时臀部主动发力，产生明显收缩感。常见的动作错误：屈膝而不是屈髋。解决的方法：臀部主动向后坐的感觉。
三、半蹲要点：腰背挺直，臀部向后坐。臀部位置高于大腿。
动作尽可能保持流畅，连贯。呼吸：下蹲时吸气，推起后呼气。。动作感觉：蹲起时，臀部明显收缩发力把这些都训练完了，有了动作基础后进行深蹲练习。
深蹲要点：1。双手抱拳贴于胸口，手肘向下。2。保持腰背挺直，大腿和臀部发力3。下蹲时臀部要低于膝盖4。呼吸同之前的训练一样。动作感觉：大腿内侧以及臀部都会有很明显的酸痛感。常见错误：膝盖超过脚尖解决方法：膝盖朝向脚尖的方向，身体重心稍微向后倒。
在开始深蹲训练的时候一定要把这些辅助性的多做几遍，然后根据自身需要调整训练量。做完深蹲之后要进行慢跑放松，或者按摩，拉伸等等，如果不想屁股过大的话，建议不要做完之后就坐下来，可以走走放松。
蹲桥头正确姿势？
为什么蹲在桥头还要求正确姿势
在桥头蹲着一般就直接蹲在桥栏杆上，保持平和，双脚打开。双手小臂放到膝盖上，蹲的人，一定要保持平衡，否则一旦掉到水里就不能再耍酷了
温馨提示，不是为了剧情需要蹲在桥头这样的事情最好不做。毕竟不雅观还危险
蹲立式起跑姿势？
蹲立式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。在各环节中的要领主要有以下三点：
一、各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架
二、预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角
三、起跑蹬地，闻枪声后两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉。
蹲立式起跑规则
1，发令起跑的三个步骤分别为各就位 、预备 、鸣枪。
2，在听到各就位口令之后，选手的双手或双脚不得触及起跑线，双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架。
3，在听到预备口令之后，选手应立即抬高重心，作出预备起跑的姿势，此时选手的双手仍需与地面接触，双脚不得离开起跑架。
4，裁判未鸣枪之前，若有选手抢跑，裁判会警告所有选手一次,再重新起跑。若再有任何选手抢跑犯规，则取消该抢跑选手的参赛资格。