肩宽练背还是练肩？
肩宽应练肩才收到好效果，如练背，熊背是减了不少，但适得其反，肩在不断的括胸减背时，肩部不断拉申变宽，越练越宽。练肩是正确选择，练肩上下提肩收到收肩效果，持之以恒你会收到美肩效果，试试看吧！
练肩顺序？
练肩有几个动作，可以根据自己情况来选择先后，可以先侧平举，然后杠铃推肩，然后前平举，最后哑铃俯身飞鸟，练肩不需要太多动作，四个经典动作就够了
想让肩宽是练背还是练肩？
肩宽应练肩才收到好效果，如练背，熊背是减了不少，但适得其反，肩在不断的括胸减背时，肩部不断拉申变宽，越练越宽。练肩是正确选择，练肩上下提肩收到收肩效果，持之以恒你会收到美肩效果，试试看吧！
练肩怎么热身？
练肩的热身方法可以徒手做“掷臂”运动，做“双臂摇环”运动，做“扶墙压臂”运动，“开肩扩胸”运动，做“双臂上举”运动，这些运动都能给练肩起到热身。
杠铃怎么练肩？
杠铃可以很好地练肩。原因是：杠铃是一种非常有效的训练肩膀的器械，它可以让肩部得到更好的挑战和疲劳，从而可以更好地促进肌肉的生长。杠铃训练肩部可以锻炼到肩前束、肩中束和肩后束，对于改善肩部线条和形态非常有效。要在杠铃练肩时注意一些技巧和细节，比如要选择合适的重量和训练强度，掌握正确的动作姿势和动作幅度，保持身体的稳定性和平衡性等等。同时，也可以结合其他的训练方法和器械，比如哑铃、弹力带等，来更好地训练肩部肌肉。最重要的是，要注意肩部的休息和恢复，避免过度训练和肩部损伤。
练肩的好处？
美容美体，让肩部更显瘦，更端正，改善勾肩搭背状态。让身材更好看。让肩部灵活，这样也身体保持活力，从而整个人显得更年轻。
如何练肩宽？
练肩宽方法：控制肩膀宽度的肌肉叫三角肌中束，最好的锻炼方法是哑铃侧平举，要求哑铃的重量在一次尽力举5-7个左右的，升到12个加重，每天5组即可，最好天天练，大概一个月就会有很大的改观，不过越往后肌肉的增长越为缓慢，贵在坚持。
提手肩怎么练？
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
镭射肩怎么练？
动作一：Seated dumbbell military press
坐姿哑铃颈前推，4组，每组8-12次；
动作二：Seated barbell military press
坐姿杠铃颈前推，4组，每组10次；
动作三：Seated dumbbell side raise
坐姿哑铃侧平举，4组，每组12次；
动作四：Barbell front raise
杠铃前平举，4组，每组10次；
动作五：Cable seated military press
坐姿绳索颈前推，4组，每组24次；
动作六：Cable reverse fly
绳索反向飞，4组，每组12-15次。
哑铃练肩可以天天练吗？
正常情况下，一周哑铃锻炼肩部，最好练习五天，休息两天。哑铃练肩也可以天天锻炼，只要是掌握好分寸，不要过度锻炼，也会有很好的效果。